O que comi hoje #01

E hoje ficou faltando tirar fotos.... esqueci.
Mas anotei tudo direitinho e fotografei meu jantar, que ficou uma lindeza!
Olha aí:

7:00   1 copo de ades zero com calcio 30 notas

10:00 1 fatia pão integral                 50 notas
          2 fatias peito de peru defumado

12:00 1 file de peixe grelhado 160 notas
          2 col arroz + 2 col feijao
          cenoura e brócolis
          salada
         1 goiaba

15:00 1 banana   25 notas

17:00 1 fatia pão integral  50 notas
          2 fatias peito de peru defumado

20:00 salada     95 notas
          granola salgada
          copa
         1 mexerica

Total do dia: 410 notas

É, preciso ser honesta... deixei a coisa toda de lado mesmo, estilo dicumforça.
O que posso dizer? Andei sem saco para regime, sem paciência para me controlar. Mau, mau.... A má notícia é que não eliminei peso nenhum. A boa notícia é que também não ganhei nada.

É a genoveva, meu dragão interior, me sabotando de novo.
Qual o problema, hein genoveva? Do que estou fugindo? Qual o problema se eu não for mais gorda e insatisfeita com meu corpo? Será que não vou mais caber na minha persona de gordinha engraçada e terei que ser.... eu mesma?

Será que eu sei ser eu mesma? Digo, sempre fui a gordinha engraçada, palhaça, rindo de mim mesma. O que será que eu sou, se não for mais assim? Serei triste? Serei má? Será? A pensar....

Mas agora, genoveva, a coisa ficou feia pra vc. Vc tem um inimigo que não é moleza não. Meu filho e sua sinceridade infantil são páreo duro pra vc. Seus dias, genoveva, estão contados.

O que sei é que chega. Daqui pra frente será: café da manhã, lanche, almoço, lanche, outro lanche, jantar. O jantar será muito leve. E fotos, muitas fotos, fotos de tudo.

Começa amanhã, sem desculpites de nenhuma espécie. Ah, e postagens diárias!

Dia 8

Bom, voltando a rotina, meio devagar. Depois da viagem, minha geladeira estava uma desolação só. Tive que cavar fundo pra achar alguma fruta boazinha pras lancheiras das crianças. Ou seja, eu não levei frutas para o meu lanche no trabalho. Hoje mandei meio mal e, como fui fazer sacolão depois do trabalho, acabei não me exercitando. Mas, chá comigo. Amanhã vou fazer tudo bem certinho. Agora minha geladeira tá bonitinha e achei umas maçãs lindonas.

Olha só como foi:

7:00 1 copo de ades original zero (30) = 30
10:00 1 pão com manteiga (110) e um café com leite (70) = 180
12:00 1 hamburguer com maionese e cebola (140) + batata frita (90) + refri light (0) = 230
14:00 1 doce de abóbora (60) = 60
20:00 2 col arroz (35) + cozido de legumes japonês (30) = 65
Total: 565 notas

É, tenho que tomar mais cuidado com a Genoveva.....

Um monte de posts atrasados!

Dia 2.

Hoje foi um dia mais certinho. Mandei bem.
Fui a manicure na hora do almoco e quis almocar bem rápido. Escolhi um quilinho de comida mineira, mas fiquei bem decepcionada: muito ruim. A unica coisa bonita no buffet era o torresminho e não me reprimi: peguei 3 (bem pequenininhos). Ficou assim:

7:00 - 1 copo ades original zero (30) = 30
9:00 - pao frances (60) com queijo branco (60) = 120
13:00 - 4 col tutu (70) + 1 bisteca (60) + 3 torresmos (80) + verduras (0) = 180
15:00 - 1 tangerina (25) = 25
17:00 - 1/2 xic banana chips (35) = 35
19:00 - sopa (20) + 1/2 pao frances (30) = 110
Total:  470 notas
Marquei só 20 notas para a sopa porque ela estava horrível tadinha. Era uma sopa desidratada que eu tinha comprado num natureba perto do trabalho. Achei a ideia boa: prática, rápida e barata. Se fosse gostosa, seria tudo de bom. Se, né... porque no caso, tinha gosto de nada com cobertura de ar.

*

Dia 3

Dia frio, preguica, ansiedade. Que perigo! Estou me preparando para viajar. Só eu e meu amor. Será que as crianças vão ficar numa boa? A mais velha, acho que sim, mas é a primeira vez que o caçula fica longe de nós. Coração na mão. Coração apertado. São só 3 dias, mas mesmo assim...

E este  é um grande desafio: viajar e continuar na linha. Qual a estratégia? Bom, vou tentar me manter dentro das 450 notas diarias (já que nesses dias não vou me exercitar). Vou comer e beber o que quiser, mas em quantidades pequenas. Se extrapolar, vou tentar não superar as 630 notas, que é o consumo de manutenção de peso. Sem stress.

Talvez eu não consiga postar durante a viagem, mas vou continuar anotando e posto tudo de uma vez quando voltar.

Hoje foi assim:
7:00 - 1 copo ades original zero (30) = 30
9:00 - pao frances (60) com maionese (10) + cafe com adocante (0) = 70
10:30 - 1/2 hershey's paçoca(50) = 50
12:00 -  1/4 galeto assado (60) + 4 col farofa(70) + 5 poletas fritas (100) + salada verde (0) + 1 pao de mel recheado (100) = 330
19:00 - 1 pedaco de pizza calabresa (90) = 90
Total: 570 notas

Atividade física: 40 minutos caminhada
É, hoje rolou um pequeno pé na jaca na hora do almoco. Descobrimos uma galeteria deliciosa e barata perto do escritório. Amei as polentas e me excedi. Além disso, me deu uma vontade braba de chocolate. Mas, tudo bem, um pequeno pe na jaca e vamos em frente.

*
Dia 4

Dia da viagem propriamente dita. Exame de sangue em jejum. Correria, planejamento. Voo atrasado e espera com salgadinhos e bebidas a disposicao. Um dia bem "erradinho".

10:00 1 pastel (115) - 115
15:00 2 col arroz (35) + 1 ped carne assada (50) + 2 col creme de espinafre (50) = 135
17:00 porcao pequena de salgadinho assados (100) - 100
18:00 2 taças de vinho - 100
21:00 2 col macarrao ao sugo (35) + salada (0) + doce peq (50) - 75
Total: 525 notas

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Dia 5

Primeiro dia da viagem, saido de Santiago em direção ao vale do Conchágua.

09:30 castanhas de caju (125) - 125
11:00 1 hot dog grande (90) + 1/2 ginger ale (30) - 120
17:00 degustacao de vinhos (60) - 60
19:00 caldillho de congrio (sopa de frutos do mar) (100) + 1 taça de vinho (60) - 160
Total: 465 notas

*
Dia 6

Segundo dia de viagem.

10:00 1 fatia de pao com manteiga (60) + cafe (0) - 60
10:30 degustação de vinhos (60) - 60
12:30 degustação de vinhos (60) - 60
14:00 sopa de abobora (15) + costelinha de porco assada (60) + 3 col pure de batata (105) - 180
20:00 talharine ao pesto com frutos do mar (150) - 150
Total:510 notas

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Dia 7

Terceiro dia de viagem  e volta para casa.

7:30 2 fatias de pão + manteiga (120) + cafe + 1 porcao peq frios (70) + cafe + leite (70) - 260
14:00 nhoque a bolonhesa (140) + 1/2 taca vinho (40) - 180
20:00 3 col arroz (50) + bife (50) + chuchu e brocolis (15) - 115
22:00 1 chocolate pequeno (50) - 50
Total: 605 notas

*
Ufa! balanço destes dias: nada mal. Extrapolei durante a viagem, mas não atingi as 630 notas, que é o consumo de manutenção! E isso bebendo vinho numa quantidade muito maior que a habitual. E sem me abster de nada: comi bobagens quando tive vontade, comi tudo o que me apeteceu. Estou bem contente mesmo! Agora, voltando as 450 notas diarias. Para o alto e avante!

Algums fotinhos das comidas e bebidas maravilhosas desta viagem:

Bom, e já comecei "errado". Ontem foi um dia atípico, muito triste e cansativo. Por duas noites, dormi pouco e mal. Resultado: acordei atrasada hoje. Bem atrasada. Sai da cama num pulo, meu filho me chamou, todo cheio de xixi, troquei fraldas, troquei roupas, preparei lancheiras, preparei o café da manhã das crianças, me arrumei correndo, apressei todo mundo, deixei todo mundo na escola na horinha e, enquanto corria pro trabalho, percebi que não tinha tomado café da manhã e nem providenciado meus lanchinhos. Tsc, tsc, tsc...

Ainda meio triste pelo dia de ontem, não quis comer nada de manhã. No almoço, as coisas começaram a melhorar e almocei com meu amor: comi bem. Arroz, chuleta grelhada e legumes cozidos. Já mais animadinha, fui numa lojinha oriental natureba aqui perto do trabalho e comprei banana chips com acucar e canela, pão sueco com gergelim, sopa desidratada e iogurte.

E por que comecei errado? Porque eu deveria comer de 3 em 3 horas e comecei com um belo jejum de mais de 12 horas.

Mas, me redimi, já que nao comi bobagens e resisti bravamente aos doces.

Segue abaixo o que comi hoje:

de manhã: nada

12:00 : 6 col arroz (105) + 1 chuleta (100) + legumes cozidos (15) = 220 notas

14:00 : iogurte (80) = 80 notas

16:00 : 2 paes suecos (11) = 11 notas

20:00 : 2 col arroz (35) + 1 col batata palha(30) + strogonoff (100) = 165 notas

Total:476 notas.

Atividade física: 40 minutos de caminhada = -270 kcal.

Uhu!

Comecei bagunçado, mas terminei bem! Amanhã tem mais! Para o alto e avante!!!! hehehe

Como será?

Para controlar as quantidades do que como, vou usar a Dieta Nota 10. Ja li o livro do dr Guilherme Ribeiro umas 20 vezes, ele faz todo sentido do mundo e está de acordo com o que minha endocrinologista prega. E não é xiita, está de acordo  também com o que uma foodie como eu considera sensato: posso comer de tudo, apenas moderando as quantidades. Para saber mais, veja em www.dietanota10.com.br.

Cada caloria = 1/2 nota e o controle é bem simplificado. Na tabela de calorias não tem, por exemplo, paçoca. Mas tem amendoim e tem açucar. A gente pode estimar um cálculo e, na duvida, "rouba" pra mais.

Eu, que sou uma mulher de 1,50m preciso consumir 630 notas para manter o peso e 450 para eliminar peso. Se eu fizer atividade fisica 3 vezes por semana, posso consumir 50 notas a mais por dia.

Este mês é mês de checkup. Fui na endócrino, santa dra Marina, que me pediu TODOS os exames pra ver a quantas anda a tireóide. Tomara que esteja tudo bem... Ah, só esclarecendo, a dra Marina não me recomendou esta dieta nota 10 (que na verdade é uma não-dieta, se for ver bem....). Ela é bem conservadora e, por ela, eu deveria me abster de chocolate, azeite, arroz integral e alface, porque tudo tem calorias. Nem preciso dizer o quanto isso me irrita ne... então, faco o acompanhamento com ela, que é muito boa no que faz. Mas tento domar a Genoveva, aqui do meu jeito, comendo de tudo porque... gosto de comer, oras!

Bom, acho que todo mundo aqui sabe, mas nunca é demais dizer que eu não "vendo" dietas, nem métodos de emagrecimento, nem livros nem nada. Não sou médica, não sou enfermeira, não sou gurua e não sei o que é melhor pra vc, portanto não estou aconselhando ninguém. Estou aqui apenas relatando minhas experiências pessoais. Apesar de foodie, comilona e rebelde, vou ao médico regularmente, e é com ele que tiro minhas dúvidas.

Intonces.... começo amanhã, sem falta!!!!!!!!

Amanhã será outro dia

Gosto de manter um diário da minha alimentação porque isso me ajuda a prestar atenção no que estou comendo e nas quantidades. Gosto de fotografar e postar o que como. Estas são coisas que me ajudam quando quero eliminar peso.

Mas conversar sobre dieta me atrapalha muito. Em vários níveis.

Primeiro, as pessoas tendem a ser um bocado impositivas. Então, meu colega que tem vinte e poucos anos e 1,80m e perde 2 kg em 1 semana cortando carboidratos acha que eu não deveria comer pão, nem arroz, nem feijão e me diz isso todas as vezes que como uma bolacha água e sal. O que ele não sabe, porque é muito jovem para isso, é que meu metabolismo de tiazinha de 39 anos e 1,50m é bem diferente do dele e que ele, provavelmente, ele vai recuperar o peso rapidinho assim que sair da dieta (como aliás já está acontecendo). Eu sei disso, porque ja fiz dietas restritivas.

Segundo, lido muito mal com cobranças. Então, to fazendo dieta e caí na besteira de contar para as pessoas que me rodeiam. Um dia, em que a TPM me atacou, estou com MUITA vontade de chocolate e resolvi me permitir comer 1 (unzinho só) sonho de valsa, tenho que ouvir algum comentário babaca/debochado. E, na boa, combinar comigo mesma comer 1 unico bombom e seguir o combinado é uma vitória, não é? Só sendo compulsivo pra entender isso.

Terceiro, vivemos num mundo imediatista. Todo mundo quer começar uma dieta hoje e virar a Solange Frazão amanhã. Sorry, isso não vai acontecer, não caio mais nessa. A Solange Frazão tem aquele corpão fantástico porque ela vive uma rotina de vida saudável, sempre viveu, sempre comeu direito, sempre praticou esportes. Bem diferente de mim, que fico sentada quase o dia todo e preciso abrir agenda pra me exercitar 3 vezes por semana. Isso não significa que devo desistir. Significa que devo ser realista. Meu metabolismo (tiazinha, 39 anos, 1,50m) me permite eliminar no máximo 0,5 kg por semana se eu fizer tudo direitinho. É isso. Não tem mágica.

E tudo isso que eu disse aí acima provoca a Genoveva. A Genoveva é uma monstra que sabota minhas atitudes saudáveis. A Genoveva é pirracenta, teimosa, imediatista, apavorada. Odeio a Genoveva. Amo a Genoveva. Preciso domar a Genoveva durante minhas dietas porque ela sempre acha um jeito de detoná-las. Mas dessa vez, pego ela!

Testando 1, 2, 3 e.... vai!

Dia 0.
Então é isso. Estou beirando os 40 anos e durante uns 39 venho brigando com a balança, esse instrumento de tortura infernal inventado por alguma mente doentia.
Fiz dietas, todas. Li livros, todos. E tudo funciona, até que se atinja o peso ideal. Daí, a vaca vai pro brejo, mais gorda do que nunca. Cansei.
A idade é uma grande merda, mas o que ela traz de bom é a experiência e a sabedoria. A sabedoria me diz que eu gosto de comer, muito e tudo e isso não vai mudar e eu não quero que mude. Então, preciso aprender a comer o que gosto sem me exceder. E é possível? Claro que é, mulher de pouca fé!!!!! Já a experiência, ela me mostra que eu sou uma grande auto-sabotadora. Eu quero emagrecer, me sentir linda e poderosa, usar botas de cano alto, me sentir confortável em casaquinhos justos, me sentir bonita de biquini. Mas, ao mesmo tempo.... algo no fundo no fundo não quer. Começo uma dieta e lá vem disculpites. Ando cansada, preciso de mais carboidratos (ahã...). Tô triste, preciso de chocolate (claro...). E assim vai. Então, olha só o monstro que preciso domar. Tem até nome a desgraçada: Genoveva.

E os outros... ah os outros! Vivo no meio de homens. Homem, como é sabido, é coisa ótima e a gente ama, mas não tem noção nenhuma. Então se eu começo uma dieta e caio na burrada de contar pra eles,  acontecem várias coisas, não necessariamente nessa ordem: viro alvo de piadas, vou ouvir um comentário cretino toda vez que levar meia torrada a boca, vão me excluir dos almoços legais e happy-hours, vão ficar me perguntando as calorias de tudo que existe no universo, vão ficar vigiando tudo o que como. Assim fica impossível controlar a Genoveva, gente!

Então, por isso, este é um diário secreto e anônimo. Aqui sou e sempre serei Madame Foiegras!
Bem vindos!